Selbstpflegeaktivitäten für eine bessere psychische Gesundheit

Selbstfürsorge ist für jeden von entscheidender Bedeutung, insbesondere aber für Menschen, die in stressigen Berufen arbeiten. Laut einer Studie des American Psychological Association , Menschen, die in stressigen Berufen arbeiten, haben häufiger gesundheitliche Probleme als diejenigen, die dies nicht tun. Die Studie ergab auch, dass diese Gesundheitsprobleme alles umfassen können, von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bis hin zu Diabetes und Depressionen.

Aber nicht nur die körperlichen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit sind ein Problem. Die APA-Studie ergab außerdem, dass Menschen, die in stressigen Berufen arbeiten, häufiger unter finanziellen Problemen, Beziehungsproblemen und Drogenmissbrauch leiden.

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Wie können Sie sich also vor den negativen Auswirkungen von Stress schützen? Selbst kleine Schritte, die vielleicht nicht viel zu sein scheinen, können Teil eines größeren Prozesses sein, der Ihren Geisteszustand und Ihre Lebensqualität verbessern, den Blutdruck senken und eine gesunde Herzfrequenz unterstützen kann.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie beginnen können bzw Verbessern Sie Ihre Reise zur Selbstfürsorge für eine bessere psychische Gesundheit. Obwohl dies keine umfassende Liste ist, ist sie eine gute Möglichkeit, sich ein Bild davon zu machen, wie ein gesunder Lebensstil aussehen kann.

Was ist Selbstfürsorge?

Die meisten von uns leben ein hektisches Leben. Daher fällt es uns oft schwer, uns daran zu erinnern, auf uns selbst aufzupassen. Normalerweise konzentrieren wir uns darauf, alles zu erledigen und nehmen uns keine Zeit, um sicherzustellen, dass es uns gut geht oder wir uns gut fühlen.

Selbstpflege ist im Wesentlichen jeder Versuch, die körperlichen, geistigen, emotionalen oder spirituellen Bedürfnisse einer Person zu befriedigen. Mit anderen Worten: Viele der kleinen Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun und die Ihnen Glück bringen, dienen der Selbstfürsorge. Selbstpflege ist wie das Aufladen Ihrer Batterien, und die Selbstpflegepraktiken sind bei jedem anders.

Studien haben gezeigt, dass viele Verhaltensweisen zur Selbstfürsorge positiv mit einer besseren psychischen und emotionalen Gesundheit korrelieren. Eine Querschnittsstudie der Selbstpflegeaktivitäten gegen Bluthochdruck von Afroamerikanern fanden neben anderen körperlichen Gesundheitsvorteilen einiger Selbstpflegeaktivitäten sogar die Kontrolle des Blutdrucks.

Was sind die verschiedenen Arten von Selbstpflegeaktivitäten?

Körperlich

Bei der körperlichen Selbstfürsorge geht es darum, Dinge zu tun, um sicherzustellen, dass wir körperlich gesund sind. Dazu gehören allgemeine körperliche Aktivitäten wie Radfahren oder Laufen sowie eine nahrhafte Ernährung.

Im Anschluss an a salzarme Ernährung Für ein gesünderes Herz oder die Kontrolle des Blutzuckerspiegels sind Beispiele für körperliche Selbstpflegeaktivitäten. Auch die Produkte, die Sie auf Ihren Körper auftragen, und sogar die Art und Weise, wie Sie sich selbst pflegen, z. B. durch Duschen, ein warmes Bad, Schaumbäder oder einen Spa-Tag, gehören zu den Praktiken der körperlichen Selbstpflege.

Unser Körper ist ein Motor und wir müssen ihn in einem guten Zustand halten, aber dazu gehört mehr als nur Bewegung und Essen. Auch wenn es beängstigend sein mag, nehmen Sie sich die Zeit, sich mit Ihrem Arzt zu treffen, um herauszufinden, worauf Sie sich konzentrieren können, um sich körperlich besser zu fühlen. Ihre Gesundheitsdienstleister sind für Sie da, wenn Sie einfach nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.

Geistig

Bei der mentalen Selbstfürsorge lernen Sie, wie Sie Ihre Gedanken festhalten und darauf reagieren. Gedanken spielen eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden. Negative Gedanken können zu Ängsten führen , Depressionen und andere psychische Störungen. Glücklicherweise können wir durch verschiedene Techniken wie Meditation, kognitive Therapie und Traumatherapien wie EMDR lernen, unsere Gedanken zu verarbeiten und neu zu formulieren.

Dabei ist es wichtig, aufmerksam zu sein unsere Gedanken , es ist auch wichtig zu bedenken, dass dies nicht immer erreicht werden kann. Wir können jedoch lernen, zu kontrollieren, wie wir auf sie reagieren. Psychische Selbstpflegepraktiken können uns helfen, uns auf positive Gedanken zu konzentrieren, mit Stress umzugehen und die Funktionsweise unseres Gehirns zu verändern.

Es gibt einfache Übungen, mit denen Sie Ihre mentale Selbstfürsorge verbessern können, wie zum Beispiel das Lösen eines Kreuzworträtsels, den Verzicht auf soziale Medien, das Hören von Musik oder das Ausgehen und die Verbindung mit der Natur.

Emotional

Es kann schwierig sein, auf unsere täglichen Emotionen einzugehen und sie zu pflegen. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Nachrichten und andere Medienformen uns ständig mit sensationslüsternen emotionalen Inhalten bombardieren. Das Wichtigste bei der emotionalen Selbstfürsorge ist die Anerkennung, dass alle Emotionen gültig sind, auch wenn wir sie normalerweise mit guten oder schlechten Konnotationen assoziieren.

Wenn Sie Raum für Ihre gesamte Bandbreite an Emotionen schaffen möchten, versuchen Sie es ein Tagebuch führen und schreiben Sie jeden Tag Ihre schwierigen Gefühle sowie Gefühle der Dankbarkeit auf. Dies geschieht am besten morgens, so wie Sie es möchten eine positive Einstellung aufbauen . Sie können auch Apps herunterladen, die Ihnen täglich inspirierende Zitate für einen positiven Ausblick auf den Tag liefern.

Spirituell

Eine oft übersehene Form der Selbstfürsorge ist die spirituelle Selbstfürsorge. Das bedeutet, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen am wichtigsten ist. Diese kurzen Pausen im hektischen Leben um Sie herum helfen, den Geist zu beruhigen und alle Arten von Stress abzubauen.

Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit für etwas, das Ihnen Spaß macht oder das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Dies kann alles sein, vom Lesen eines spirituellen Buches über einen Spaziergang in der Natur bis hin zum Hören beruhigender Musik. Führen Sie ein spirituelles Tagebuch. Nutzen Sie Ihr Tagebuch, um Ihr spirituelles Wachstum und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Erkenntnisse nach jeder Selbstpflegeaktivität auf und beziehen Sie sich von Zeit zu Zeit darauf.

Nehmen Sie sich jede Woche mindestens 30 Minuten Zeit, um über Ihre spirituelle Reise nachzudenken. Dies kann alleine oder mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied erfolgen. Sie sollten auch versuchen, mit anderen in Kontakt zu treten, die Ihre Überzeugungen teilen. Wenn Sie Zeit mit Gleichgesinnten verbringen, fühlen Sie sich auf Ihrer spirituellen Reise unterstützt und motiviert. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwerfällt, Ihre geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten, suchen Sie die Hilfe eines qualifizierten Fachmanns wie eines Beraters, Therapeuten oder Geistlichen auf.

Sozial

Soziale Selbstfürsorge wird oft übersehen. Angesichts der jüngsten Pandemie ist es jedoch wahrscheinlich die Art der Selbstfürsorge, auf die sich jeder mehr konzentrieren muss. Es ist sehr wichtig, soziale Selbstfürsorge aufrechtzuerhalten, da sie das persönliche Wachstum und die geistige Gesundheit unterstützt.

Selbst wenn Sie kein geselliger Mensch sind, kann die Ausübung sozialer Selbstfürsorge den Unterschied zwischen einem schlechten und einem guten Tag ausmachen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge nicht nur tun, um anderen zu gefallen, oder in schlechten Beziehungen bleiben, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun müssen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Menschen in Kontakt zu treten, die Ihnen ein glückliches und gesundes Gefühl geben, auch wenn Sie nicht die Energie haben, sie persönlich zu treffen.

Selbstpflegeaktivitäten zum Ausprobieren

Verbinden Sie sich mit Ihrem Support-Netzwerk

Sie wissen es vielleicht nicht, aber Sie haben wahrscheinlich bereits ein Unterstützungsnetzwerk um sich herum aufgebaut, das Ihnen bei psychischen Problemen und bei der Selbstfürsorge helfen kann. Bei diesen Personen handelt es sich in der Regel um Ihre Freunde und Familienmitglieder.

Einfach jemanden anzurufen und sich zu unterhalten, kann eine soziale und emotionale Form der Selbstfürsorge sein, die viele Menschen übersehen. Wenn Sie können, gehen Sie noch einen Schritt weiter und versuchen Sie, sich persönlich zu treffen, um der Mischung einen sensorischen körperlichen Selbstpflegeakt wie eine Umarmung hinzuzufügen.

Integrieren Sie Meditation in Ihre Routine

Meditation wird manchmal mit Religionen wie Buddhismus oder Hinduismus in Verbindung gebracht, aber Sie können meditieren, unabhängig von Ihren religiösen Überzeugungen (oder dem Mangel an religiösen Überzeugungen). Es geht darum, langsamer zu werden, achtsam auf sich selbst zu achten und im Moment präsent zu sein.

Bewusste Achtsamkeit und tiefes Atmen, die oft mit der Meditation einhergehen, sind wirkungsvolle Verhaltensweisen zur körperlichen, geistigen und spirituellen Selbstfürsorge. Als Hauptvorteile der Meditation werden die Senkung des Blutdrucks und des Stresslevels genannt.

Versuche etwas Neues

Führen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun möchten, einschließlich der Dinge, vor denen Sie Angst haben. Dies hilft Ihnen, Ihre Angst zu meistern und Ihr emotionales Selbstvertrauen zu stärken. Darüber hinaus ist es bekannt, dass Listen Menschen dabei helfen, sich besser zu konzentrieren und sich auf ein Ziel hin zu organisieren, während das Streichen von Dingen dazu beiträgt, Dopamin auszuschütten und so die Zufriedenheit zu steigern.

Verlieren Sie sich in der Natur

Es gibt dokumentierte Vorteile, von Zeit zu Zeit Teil der Natur zu sein. Ein Spaziergang (vielleicht sogar barfuß) zwischen den Bäumen eines Waldes zu machen und die Schönheit der Natur zu genießen und zu erkennen, dass der Mensch Teil der Natur ist, ist eine besonders wirksame Option für Ihren Selbstpflegeplan. Die Beschäftigung mit der Natur kann Teil eines größeren ganzheitlichen Gesundheitsplans sein.

Abschluss

Das Üben von Selbstfürsorgeaktivitäten jeglicher Art kann das Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Die Selbstfürsorgeaktivitäten des Einzelnen werden oft übersehen, sind aber wichtig für unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es ermöglicht uns, in der Gegenwart zu leben und unser tägliches Leben besser zu bewältigen.

Setzen Sie Ihren Selbstfürsorgeplan um, auch wenn es schwierig ist. Diese Einhaltung wird Ihnen helfen, auch an Tagen, an denen Sie keine Lust haben, etwas zu tun, durchzuhalten. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, gibt es online Artikel und Tests zur Selbstfürsorgebewertung, die sich als nützlich erweisen könnten.