Aktivitäten und Tools zum Selbstwertgefühl, um sich selbstbewusster zu fühlen

Den Besten von uns passiert es: Jemand macht uns ein echtes Kompliment und wir lehnen es dann ab. Jemand anderes hat Ihnen zum Erfolg verholfen, daher können Sie die Anerkennung nicht für sich beanspruchen. Ihr Erfolg war reiner Zufall und Sie hatten einfach Glück, dass Sie keinen Fehler gemacht haben. Dies sind klassische Indikatoren für ein geringes Selbstwertgefühl. Obwohl es häufig vorkommt, ist es auch schmerzhaft und es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen zu mildern.

Es kann viele Formen annehmen, aber ein geringes Selbstwertgefühl ist die Ablehnung von Komplimenten, die Ablehnung von Lob, Probleme mit dem Körperbild oder eine negative Beziehung zu sich selbst. Auch wenn das Risiko auf den ersten Blick gering erscheint, geringe Selbstachtung kann andere psychische Probleme verursachen, Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Dies ist auch eine umkehrbare Gleichung, da eine geringere Lebensqualität zu einem deutlichen Rückgang des Selbstwertgefühls führt. Glücklicherweise gibt es eine Handvoll Tools, die dabei helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und ein gesundes Selbstwertgefühl zu schaffen.

Erstellen Sie einen Selbstpflegeplan

Erstellen einer konsistenten Selbstpflegeplan kann zu einem gesünderen und ausgewogeneren Alltag beitragen. Dies geht über ein wenig positives Selbstgespräch vor dem Spiegel hinaus. Ein solider Selbstpflegeplan ist ein konkreter Weg, um alle Aspekte von Ihnen anzusprechen und zu pflegen.

Ihr Plan sollte eine Form der körperlichen Selbstpflege beinhalten, die Ihrem Körper hilft, optimal zu funktionieren. Dies bedeutet im Allgemeinen, dass Sie jede Nacht (oder jeden Tag, abhängig von Ihrem Arbeitsplan) ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und sich ausreichend bewegen oder körperlich betätigen. Ihr Plan kann sogar medizinische Untersuchungen oder körperlichen Kontakt mit anderen umfassen.

Zusätzliche Elemente, die Sie in Ihren Selbstpflegeplan aufnehmen sollten, sind emotionale Pflegeelemente wie Atemübungen oder das Erstellen eines Dankbarkeitstagebuchs. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre persönliche Zeit mit Hobbys oder Freizeitbeschäftigungen verbringen, einschließlich der Zeit mit Freunden und der Familie. Ein Teil der Aufrechterhaltung Ihrer emotionalen Gesundheit besteht darin, soziale Erfüllung zu finden.

Verwenden Sie positive Affirmationen

Wir alle haben von den Vorteilen positiver Affirmationen in unserem Leben gehört. Dies sind Botschaften, die wir vielleicht nur schwer über uns selbst glauben können, die aber unser Selbstwertgefühl steigern können. Aussagen wie „Ich werde es weiter versuchen“ oder „Jeder Fehler ist eine Chance zum Lernen“ oder „Ich schaffe es einfach durch den Tag“ zu wiederholen, können sich nach einiger Wiederholung allmählich in unser Selbstbild einarbeiten.

Tagebuch

Viele Menschen stellen fest, dass sie besser in der Lage sind, mit ihren Emotionen und Gefühlen umzugehen, wenn sie tatsächlich wissen, was sie sind. Indem Sie sich einfach täglich hinsetzen und über Ihre Gefühle und Probleme mit dem Selbstwertgefühl ein Tagebuch führen, können Sie beginnen, diese zu analysieren und selbst Muster zu finden. Journaling kann ein unglaublich wirkungsvolles introspektives Werkzeug sein.

Werden Sie aktiver

Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität und Bewegung dazu beitragen bessere psychische Gesundheit und ausgeglichenere Emotionen. Außerdem liefert es Ihrem Körper eine gesunde und angenehme Dosis Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern kann.

Sport kann manche Menschen abschrecken, es muss sich aber nicht zwangsläufig um eine anstrengende, hochwirksame Aktivität handeln. Sie können täglich 20 bis 30 Minuten spazieren gehen. In der Zeit, die Sie brauchen, um ein- oder zweimal um den Block zu gehen, könnten Sie eine deutliche Verbesserung Ihres emotionalen Zustands spüren.

Arbeiten Sie auf ein messbares Ziel hin

Dies kann mit körperlicher Aktivität einhergehen und eine Ursache dafür sein leicht erreichbare Meilensteine . Setzen Sie sich ein Ziel, auch wenn es so einfach ist, an vier Tagen in dieser Woche 15 Minuten zu Fuß zu gehen und zu feiern, wenn Sie dieses Ziel erreicht haben. Wenn Sie sich dann mit diesem Ziel wohlfühlen, verschieben Sie es einfach wieder aus Ihrer Komfortzone heraus, erhöhen Sie das Ziel vielleicht auf 20 oder 30 Minuten oder fügen Sie einen Tag hinzu, und arbeiten Sie dann darauf hin. Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, setzen Sie sich zum Ziel, mehr Bücher zu lesen. Wenn Sie keine Bücher mögen, gibt es vielleicht eine Fähigkeit, die Sie schon immer erlernen wollten. Es gibt endlose Möglichkeiten.

Beschränken Sie soziale Medien

Während soziale Netzwerke ein Ort sein können, an dem man sich austoben, ein paar tolle Memes konsumieren und hin und wieder sogar selbst über Erfolge berichten kann, ist es einfach kein gesunder Ort, um ständig Zeit zu verbringen. Wenn Sie zu oft oder zu tief in ein Scroll-Loch geraten, erhalten Sie möglicherweise eine ungenaue Darstellung des Lebens der Personen in Ihrem Feed.

Wenn Sie sich nur an den Beiträgen in Ihrem Feed orientieren müssten, würde jeder sein bestes Leben führen, Urlaub machen, täglich köstliche und gesunde Mahlzeiten kochen und in seiner idealen Beziehung leben. Denken Sie daran, dass soziale Medien ein Marketinginstrument sind. Es spiegelt nicht die Realität des täglichen Lebens wider, sondern vielmehr einen sorgfältig kuratierten Moment, aufgenommen aus dem perfekten Blickwinkel mit guter Beleuchtung … und Filtern. Der ständige Verzehr Ihrer Futtermittel kann eine Herausforderung für die psychische Gesundheit darstellen.

Holen Sie sich professionelle Beratung

Manchmal leiden wir unter Problemen mit dem Selbstwertgefühl, die vielleicht etwas zu schwerwiegend sind, um sie alleine zu bewältigen. Hier kann sich eine professionelle Selbstwertberatung lohnen. Für Berufstätige, Künstler oder Kreative, die möglicherweise unter dem Imposter-Syndrom leiden, kann dies ein entscheidendes Instrument sein, um Selbstwertgefühl und Vertrauen in ihre Arbeit aufzubauen. Auch Fragen des Selbstwertgefühls und der Verdienstwürdigkeit können während der Beratung erörtert werden, und die Zusammenarbeit mit einem Fachmann kann dabei helfen, den Kreislauf negativer Denkmuster und negativer Selbstgespräche zu durchbrechen.

Das Selbstvertrauen stärken

Trotz all dieser Tipps und Aktivitäten zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sich von einem geringen Selbstwertgefühl erholen können, die Heilung jedoch nicht linear verläuft. Sicher gibt es Tage, an denen es Ihnen einfach nicht gut geht und Sie sich etwas Ruhe gönnen müssen.

Sie haben es verdient, sich selbst so gut wie möglich zu fühlen und stolz auf die Arbeit, die Sie leisten, und die Fortschritte, die Sie machen, zu sein. Es wird Zeit und Mühe kosten, aber am Ende werden Sie feststellen, dass sich das gesteigerte Selbstwertgefühl und die Fähigkeit, sich bei Ihren Aktivitäten erfüllt zu fühlen, lohnen werden.