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Die Bedeutung achtsamen Selbstmitgefühls

Achtsames Selbstmitgefühl ist ein sehr beliebtes Konzept unter Psychologen und Menschen, die sich für psychisches Wohlbefinden interessieren. Achtsamkeit wird in vielen Kreisen als ein wichtiger Weg zur psychischen Gesundheit angesehen.

Wenn die meisten von uns über Achtsamkeit sprechen, sprechen wir über Achtsamkeit und die Präsenz im Augenblick. Wir sprechen darüber, wie wir uns mit unseren Emotionen verbinden und lernen, sie zu verarbeiten, während wir sie erleben. Achtsamkeit ermöglicht es uns, jeden Moment so zu nehmen, wie er ist, und immer nach dem Silberstreifen in allem zu suchen. Es fungiert auch als Barriere zwischen uns und unserem oft hektischen Alltag und kann uns helfen, mit verschiedenen psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, umzugehen.

Mit anderen Worten: Achtsamkeit lädt zu Ruhe und Frieden in unseren sonst überlasteten Alltag ein. Aber wo passt achtsames Selbstmitgefühl hinein? Was ist achtsames Selbstmitgefühl und warum ist es für unser Wohlbefinden von größter Bedeutung?

Was ist achtsames Selbstmitgefühl?

Wenn Achtsamkeit ist der erste Schritt zum emotionalen Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit, achtsames Selbstmitgefühl ist der zweite. Es entspringt der Achtsamkeit, aber es lenkt das Bewusstsein auf verzeihende Weise auf uns selbst. Wir alle kennen die Welle des Mitgefühls, die wir verspüren, wenn einer unserer Lieben leidet. Egal, ob sie mit einer schwierigen Entscheidung zu kämpfen haben, sich unzulänglich fühlen oder schwere Zeiten durchmachen, wir verspüren sofort das Bedürfnis, für sie da zu sein und sie mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln.

Bei Selbstmitgefühl geht es darum, sich selbst so zu behandeln, wie man einen Freund behandeln würde, der schwierige Gefühle hat. All die Liebe und Fürsorge, die Sie Ihrem Freund oder Partner entgegenbringen würden, können Sie nach innen richten. Achtsames Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit, uns selbst zu vergeben und unsere Gefühle in schwierigen Zeiten zu würdigen. Wenn wir versagen oder leiden, brauchen wir Freundlichkeit, um das Risiko zu mindern der Angst nachgeben , Depressionsgefühle oder andere psychische Probleme.

Was achtsames Selbstmitgefühl nicht ist

Forscher und Psychologen haben drei wesentliche Elemente achtsamen Selbstmitgefühls identifiziert: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Wenn sie gut umgesetzt werden, ebnen sie den Weg zur Selbstheilung. Während wir oft Experten darin sind, anderen Menschen gegenüber mitfühlend und übermäßig nachsichtig zu sein, kämpfen viele von uns mit Gefühlen des Verständnisses, der Toleranz und der Liebe, wenn es um uns selbst geht.

Leider wird Selbstmitgefühl oft mit Selbstmitleid verwechselt. Auch wenn Achtsamkeit leichter zu handhaben ist, kann sich Selbstmitgefühl oft wie Nachsicht anfühlen, was eine negative Konnotation hat und im Widerspruch zur Lebenszufriedenheit zu stehen scheint. Jedoch, Selbstmitgefühl ist kein Selbstmitleid oder Selbstgefälligkeit, insbesondere im Zusammenhang mit Achtsamkeit.

Während sich Achtsamkeit hauptsächlich darauf konzentriert, die Erfahrung zu akzeptieren und sich des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst zu sein, verleiht Selbstmitgefühl der Erfahrung Fürsorge und Selbstliebe. Das dritte Kernelement des achtsamen Selbstmitgefühls, der gemeinsamen Menschlichkeit, ist die Stärke zu akzeptieren, dass jeder Fehler macht und Schmerzen empfindet. Es ist wichtig zu beachten, dass Ihre Fehltritte Teil einer zutiefst normalen menschlichen Erfahrung sind.

Was sind die Vorteile von achtsamem Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl und Achtsamkeit waren Gegenstand zahlreicher neuerer Studien. Forschung zum Thema Selbstmitgefühl hat gezeigt, dass selbstmitfühlende Menschen negative Erfahrungen besser akzeptieren und ihre schwierigen Emotionen besser bewältigen können. Darüber hinaus haben Studien zum Selbstmitgefühl gezeigt, dass diese Fähigkeit mit einem niedrigeren Cortisolspiegel, einer besseren Fähigkeit zur Kontrolle unserer intensiven Emotionen und einem geringeren Ausmaß an Angstzuständen und Depressionen verbunden ist. Selbstmitgefühl wird mit einer positiveren Lebenseinstellung, einem höheren Maß an Optimismus, Neugier und Initiative sowie einem ausgeprägteren Sinn für Altruismus, Empathie und Vergebung gegenüber anderen in Verbindung gebracht.

Andererseits wird Achtsamkeit mit zahlreichen positiven Vorteilen für die emotionale, geistige und körperliche Gesundheit in Verbindung gebracht und gilt als der kürzeste Weg zu echtem Mitgefühl für andere und sich selbst. Untersuchungen haben ergeben, dass Achtsamkeitsübungen Menschen dabei helfen können, mehr Kontrolle über ihre Impulse zu erlangen. Darüber hinaus führt Achtsamkeit zu gesünderen Beziehungen zu anderen, emotionalem Gleichgewicht und der Entwicklung gesunder Lebensgewohnheiten. Die auf Achtsamkeit basierende Therapie lehrt uns, wie wir aufhören, uns unseren schmerzhaften Erfahrungen zu widersetzen, sie trotz des Leids, das sie verursachen können, anzunehmen und freundlich zu uns selbst zu sein. Dieser Weg kann nur zu größerer Lebenszufriedenheit führen Emotionsregulation .

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl ermöglichen es uns, mit weniger Widerstand uns selbst und unserem Leben gegenüber zu leben. Wenn wir völlig akzeptieren können, dass die Dinge schmerzhaft sind, und freundlich zu uns selbst sind, weil wir verletzt sind, können wir den Schmerz leichter überwinden. Wenn wir also zulassen, dass Achtsamkeit auf Selbstmitgefühl trifft, öffnen wir die Tür zu Selbstfreundlichkeit, Selbstfürsorge, weniger Stress und emotionaler Heilung.

Achtsames Selbstmitgefühl lehrt uns, negative Erfahrungen zu akzeptieren, ohne unter ihrer Last zusammenzubrechen, und schwierige Emotionen zu überwinden. Wenn wir den achtsamen Weg zum Selbstmitgefühl einschlagen, stärken wir unsere Kraft, unsere Grenzen anzuerkennen, aus unseren Fehlern zu lernen und uns ohne Selbstkritik oder Selbstverurteilung zum Besseren zu verändern. Wir lernen, mit Freundlichkeit und Selbstachtung mit uns selbst umzugehen und werden widerstandsfähiger.

Wie man achtsames Selbstmitgefühl übt

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Stärke, die entwickelt, genährt und praktiziert werden kann. Wir können Selbstmitgefühl erlernen, indem wir uns mit unserem angeborenen Mitgefühl für andere verbinden, Mitgefühl, das wie ein Mensch wirkt Ressource für unsere eigene Selbstfürsorge . Wenn Achtsamkeit Ihre Aufmerksamkeit auf das richtet, was Sie in einem bestimmten Moment erleben, sorgt Selbstmitgefühl dafür, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie brauchen.

Laut dem Therapeuten Christopher Germer und der Forscherin Kristin Neff sind die Gründer des Achtsames Selbstmitgefühlsprogramm und Autoren des Arbeitsbuchs „Achtsames Selbstmitgefühl“ ist achtsames Selbstmitgefühl eine psychologische Praxis. Es hilft Ihnen einfach, Ihren Fokus von anderen und ihren Bedürfnissen auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu verlagern.

Die Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls beginnt mit der Entwicklung Ihrer Achtsamkeitsfähigkeiten. Erkennen Sie an, dass es einen Unterschied zwischen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl gibt, und beginnen Sie dort. Alle negativen Gedanken oder Emotionen, die in Ihren Geist eindringen, werden versuchen, zwischen Ihnen und Selbstmitgefühl zu stehen, aber mit einer achtsamen Herangehensweise können Sie sie überwinden und Ihre Selbstheilungsreise beginnen:

Verstehen Sie, was zwischen Ihnen und Selbstmitgefühl steht
Denken Sie über die Überzeugungen nach, die Sie über sich selbst haben
Welche Erfahrungen sind mit diesen Überzeugungen verbunden?
Warum halten Sie an diesen Überzeugungen über sich selbst fest?
Wäre Ihr Leben besser, wenn Sie auf diese Überzeugungen verzichten würden?

Fragen wie diese können Ihnen helfen, aus der Selbstkritik heraus und hin zur Selbstfreundlichkeit zu finden. Wie erwartet erfordert das Training von Selbstmitgefühl Zeit, Hingabe und natürlich Mitgefühl. Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie davon abhält, freundlicher und mitfühlender zu sich selbst zu sein:

Versuchen Sie herauszufinden, was die negativen Selbstüberzeugungen auslöst
Vermeiden Sie die Auslöser nicht, sondern nehmen Sie sich die Zeit, sie zu verstehen
Üben Sie Achtsamkeit und konzentrieren Sie sich auf die Auslöser
Entdecken Sie die Emotionen und Gedanken, die mit der Erfahrung verbunden sind
Akzeptiere alle deine Emotionen und Gedanken und verarbeite sie
Schließe dir selbst Freundschaft und verhalte dich dir selbst gegenüber so, wie du es auch mit einem Freund tun würdest, der deine Hilfe braucht

Beginnen Sie mit einer einfachen Übung des achtsamen Selbstmitgefühls: Wie würden Sie einen Freund behandeln, wenn er einen ähnlichen Kampf wie Sie erleben würde? Mit welchen Worten würden Sie sie trösten, und welcher Ton würde Ihrer Meinung nach angemessen sein, um Ihr Mitgefühl zu zeigen? Vergleichen Sie es nun mit der Art und Weise, wie Sie normalerweise in ähnlichen Situationen mit sich selbst sprechen. Sind die beiden Möglichkeiten gleich? Was sind die Unterschiede? Warum glauben Sie, dass Sie anders reagieren? Schreiben Sie auf, wie Sie in schwierigen Zeiten idealerweise mit sich selbst umgehen möchten – Worte, Gesten, Tonfall, Verhalten.

Dies könnte Ihr Ausgangspunkt für Ihre Reise des achtsamen Selbstmitgefühls sein. Es kann Ihnen auch helfen, zu lernen, wie Sie dramatische Herausforderungen im Leben besser bewältigen und zufriedenstellendere persönliche Beziehungen aufbauen können. Darüber hinaus ist achtsames Selbstmitgefühl laut Chris Germer und Kristin Neff eine Art kognitive Therapie. Eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie kann helfen, Traumata zu bekämpfen, die geistigen Fähigkeiten zu stärken und die emotionale Heilung zu unterstützen.