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So erstellen Sie einen Selbstpflegeplan

Uns wurde beigebracht, das Wort „Selbst“ mit einer negativen Konnotation zu assoziieren. Selbstbezogen, selbstbesessen und egozentrisch sind alles Worte, die auf eine narzisstische Persönlichkeit hinweisen, die von der Gesellschaft beschuldigt und von Gemeinschaften abgelehnt wird. Wie kann Selbstfürsorge ein gutes Wort sein? Wie kann man es rechtfertigen, seine Pflichten gegenüber Familie, Freunden und der Gemeinschaft zu unterbrechen und wertvolle Zeit seinen eigenen Bedürfnissen zu widmen? Ist Selbstfürsorge wirklich notwendig?

Was ist Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge hat viele Definitionen erhalten, aber sie alle kommen auf einen gemeinsamen Nenner zurück: die Handlung, die man ergreift, um sein eigenes gesundes Funktionieren und Wohlbefinden zu fördern. Trotz ihrer Definition beschränkt sich Selbstfürsorge jedoch nicht auf das Individuum. Die Sichtweise der Selbstfürsorge geht über den Einzelnen hinaus und wirkt sich auf die Familie, die Gemeinschaft und die Gesellschaft des Einzelnen aus. Denn wenn es uns gut, gesund und zufrieden geht, können wir den Menschen um uns herum helfen und für sie sorgen. produktiver werden und unser bestes Leben führen, ohne das System zu belasten.

Selbstfürsorge bedeutet, sich zu fragen, was man braucht, und für sich selbst zu sorgen. Es ist weder Maßlosigkeit noch Egoismus. Es handelt sich um einen gut durchdachten Plan, der es Ihnen ermöglicht, den Stressfaktoren des Lebens zu begegnen, sich ansammelnden Stress zu reduzieren und Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken. Es muss keine komplexen Strategien beinhalten, aber es muss Teil Ihrer Routine werden, damit Sie die Ziele der körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit erreichen. Selbstfürsorgepraktiken können viele Formen annehmen und es gibt keine allgemeingültige Lösung. Sie werden entsprechend den Bedürfnissen, der Zeit und den Zielen des Einzelnen personalisiert.

Arten der Selbstfürsorge

Bei der Selbstfürsorge geht es oft darum, mehr zu schlafen, mehr Zeit draußen zu verbringen oder mehr Zeit mit Freunden zu verbringen. Dabei kann es sich um jede Maßnahme handeln, die Ihnen dabei hilft, einige Ihrer schlechten Gewohnheiten zu beseitigen und sie durch gute Gewohnheiten zu ersetzen, die sich positiv auf Ihre Lebensqualität auswirken. Selbstfürsorge ist eine persönliche Reise, die es Ihnen ermöglicht, eine bessere Version Ihrer selbst für eine bessere Welt zu sein. Es gibt viele Arten der Selbstfürsorge, und alle haben ein Ziel: Wohlbefinden.

Körperliche Selbstfürsorge

Ihr Körper ist der Motor, der Sie am Laufen hält. Es besteht eine unzerbrechliche Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist. Wenn Sie gesund und fit sind, fühlen Sie sich besser und können Angstzustände, Depressionen und andere psychische Erkrankungen in Schach halten. Körperliche Selbstfürsorge kann sich wie folgt manifestieren:

Regelmäßige Schlafroutine (7 bis 9 Stunden Schlaf jede Nacht)
Ausgewogene Ernährung (achtsames Essen oder intuitives Essen)
Regelmäßige körperliche Aktivität (mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche)
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen (mindestens jährliche Kontrolluntersuchungen)
Körperliche Intimität (sich um Ihre Berührungsbedürfnisse kümmern: Umarmungen, Massage, Anschaffung eines Haustieres)

Geistige Selbstfürsorge

Ihre geistige Gesundheit hängt von Ihren Gedanken und der Wahrnehmung ab, die Sie von sich selbst haben. Wenn Sie psychisches Wohlbefinden erreichen möchten, müssen Sie Ihren Geist scharf halten und sich an Aktivitäten beteiligen, die Sie intellektuell herausfordern. Hier sind einige Selbstpflegeaktivitäten für Ihre geistige Gesundheit:

Führen Sie ein reflektierendes Tagebuch
Investieren Sie in persönliches Wachstum
Lesen
Spielen Sie Denkspiele, um die Konzentration zu verbessern
Lernen Sie Techniken zur Stressbewältigung
Grenzen setzen
Übe Selbstmitgefühl und Akzeptanz
Nehmen Sie an einem positiven inneren Dialog teil
Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Emotionale Selbstfürsorge

Emotionale Selbstfürsorge fördert den Mut, eine große Palette an Emotionen zu erleben. Es konzentriert sich darauf, Wege zu finden, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten und eine sichere Umgebung für emotionales Bewusstsein zu schaffen. Emotionale Selbstfürsorge ermöglicht es Ihnen, Ihre emotionalen Bedürfnisse zu erkennen und umfasst soziale Selbstfürsorge und Beziehungsselbstfürsorge .

Nutzen Sie Meditation, Atemübungen oder Tagebuchführung, um auf Ihre Emotionen zuzugreifen
Finden Sie gesunde Wege, Ihre Emotionen zu verarbeiten
Laden Sie Zuneigung in Ihr Leben ein (ermutigende Worte, freundliche Gesten, körperliche Berührung)
Nehmen Sie sich persönliche Zeit für Dinge, die Ihnen Freude bereiten
Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Liebsten
Interagieren Sie auf sinnvolle Weise mit anderen
Werden Sie Teil verschiedener sozialer Gruppen

Warum brauchen Sie einen Selbstpflegeplan?

Damit Ihre Selbstfürsorgestrategien zum Leben erweckt werden, benötigen Sie einen Selbstfürsorgeplan. Es reicht nicht aus zu sagen, dass Sie Ihren Bedürfnissen mehr Zeit widmen werden. Sie müssen alles aufschreiben und sich an Ihren Plan halten. Warum ist es so wichtig, einen Selbstfürsorgeplan zu haben? Ein Selbstfürsorgeplan wird zu Ihrem Wegweiser im Tumult Ihrer täglichen Pflichten. Ihr Plan ist ein Interventionsinstrument, das Ihnen hilft, den zusätzlichen Stress zu bewältigen, den das Leben mit sich bringt, und eine vorbeugende Maßnahme, die den Weg aus einer Krise zeigt.

Ein Selbstfürsorgeplan gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihr Leben und zeigt Ihnen den Unterschied zwischen Reagieren und Reagieren auf chaotische Umstände, die im Laufe der Zeit auftreten können. Wenn es auf einem Blatt Papier physisch präsent ist, kann Ihr Selbstpflegeplan Ihnen helfen, die Dinge zu Ende zu bringen und auf Kurs zu bleiben. Es stellt eine Routine dar, an die Sie sich halten müssen, und hilft Ihnen, keine Ausreden dafür zu finden, dass Sie nicht alles befolgen, was Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden benötigen.

Was sollten Sie bei der Erstellung Ihres Selbstfürsorgeplans beachten?

Ein Selbstfürsorgeplan ist individuell, schließt aber nicht die Menschen aus, die Ihnen in Ihrem Leben am wichtigsten sind. Wenn Sie Ihren Selbstfürsorgeplan erstellen, können Sie Selbstfürsorgepartner einbeziehen, die sich gegenseitig zur Verantwortung ziehen und sich gegenseitig während des Prozesses unterstützen. Dies wird Ihnen helfen, eine Routine zu etablieren, die Sie in Ihr Leben integrieren können.

Fahren Sie mit einer Selbstpflegebewertung fort und finden Sie heraus, was Sie tun können, um Ihre Selbstpflegepraktiken zu verbessern. Identifizieren Sie aktuelle Gewohnheiten, die Sie ändern möchten, und Aktivitäten, die diese ersetzen können. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die zu Ihrem Wohlbefinden beitragen können. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die auf verschiedenen Teilen Ihres Lebens basieren, zum Beispiel: arbeiten , körperliche Gesundheit, emotionales Leben und soziales Leben. Weisen Sie jedem Bereich Ihres Lebens Selbstfürsorgepraktiken zu, z. B. die Teilnahme an Entwicklungsprogrammen, ein Spaziergang zur Mittagszeit, Meditation oder die Teilnahme an besonderen Ereignissen im Leben Ihrer Familie und Freunde.

Denken Sie über mögliche Hindernisse nach, die Ihre Selbstfürsorgeaktivitäten beeinträchtigen könnten, und finden Sie Strategien, um diese zu überwinden. Sie können mit Ihrem Partner oder Freunden zusammenarbeiten oder die Aktivitäten an Ihren Tagesablauf anpassen. Nichts ist in Stein gemeißelt und Ihre Selbstpflege ist vor allem anpassbar! Erzählen Sie Ihren engen Freunden von Ihrem Selbstfürsorgeplan und finden Sie ein paar Selbstfürsorge-Freunde, die Ihnen dabei helfen, jedes Ziel zu erreichen. Jeder von ihnen kann einen Selbstpflegeplan haben.

Bewahren Sie Ihren Plan dort auf, wo Sie ihn jeden Tag sehen können, und investieren Sie die nötige Arbeit, um ihn umzusetzen. Ja, manchmal kann sich Ihr Selbstpflegeplan langweilig, schwierig oder schuldbewusst anfühlen, aber Sie sollten ihn nicht aufgeben. Die Selbstfürsorge aufzugeben bedeutet, sich selbst aufzugeben! Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Sie können es in kleine Schritte unterteilen. Es handelt sich um einen Plan zur Selbstfürsorge und nicht um eine weitere Stressquelle in Ihrem Leben.

Bewerten Sie jeden Monat Ihre Leistung und seien Sie realistisch, was Sie erreichen können. Neue Aktivitäten brauchen mehr als einen Monat, um zur Gewohnheit zu werden. Planen Sie Ihre Aktivitäten und halten Sie sich an das Programm, auch wenn Sie keine Lust dazu haben oder den Eindruck haben, keine Zeit zu haben. Selbstfürsorge muss zur Priorität werden, und ein Selbstfürsorgeplan kann durchaus zum Rettungsanker werden, den Sie brauchen, um Stress zu bekämpfen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.