Wie man als LGBTQ+-Person mit sozialen Ängsten umgeht

Angststörungen stören das Leben von etwa 40 Millionen Amerikanern. Entsprechend der Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH) haben etwa 15 Millionen amerikanische Erwachsene mit sozialer Angst zu kämpfen.

Sozialängstliche Menschen sind nicht nur schüchterne Menschen. Soziale Angst sollte nicht mit Schüchternheit verwechselt werden. Bei dieser Erkrankung handelt es sich um eine starke Angst vor sozialen Situationen, die körperliche Symptome wie Schwitzen, Herzrasen und Zittern hervorrufen und die Lebensqualität der Person beeinträchtigen kann.

Was ist eine soziale Angststörung (SAD)?

Bei der sozialen Angststörung (SAD) handelt es sich um eine Erkrankung, die durch ein erhebliches Maß an anhaltender Angst in einer oder mehreren sozialen Situationen gekennzeichnet ist, was zu erheblichem Stress und einer Beeinträchtigung der Funktionsfähigkeit in zumindest einigen Teilen des täglichen Lebens führt.

Diese irrationale Angst kann durch wahrgenommene oder tatsächliche Beobachtungen anderer ausgelöst werden. Menschen mit sozialer Angst meiden soziale Situationen oft ganz und haben Angst davor, unbekannte Menschen zu treffen. Sie verpassen möglicherweise Arbeit, Schule und wichtige Lebensereignisse, weil sie zu viel Angst davor haben, sich ihnen zu stellen. Einzelpersonen mit diesem Art von intensiver Angst können Symptome auftreten wie:

• Schnelle Herzfrequenz
• Schwindel
• Erröten
• Zittern
• Muskelspannung
• Bluthochdruck
• Schwitzen
• Schwierigkeiten beim Atmen

Soziale Ängste können die Angst vor dem Gespräch mit Menschen, die Angst vor einem negativen Urteil und die Angst davor, etwas Peinliches zu tun, beinhalten. Menschen mit sozialen Ängsten machen sich oft tage- oder wochenlang vor einer Veranstaltung Sorgen, insbesondere wenn es sich um eine öffentliche Aufführung handelt. Sie meiden möglicherweise soziale Situationen ganz oder gehen hin, fühlen sich aber die ganze Zeit über sehr ängstlich und unwohl.

Soziale Phobie kann schwächend sein und dazu führen, dass sich Menschen verlegen, beschämt und einsam fühlen. Allerdings beinhaltet soziale Angst nicht die Abneigung gegen das Alleinsein. Tatsächlich sind viele Menschen mit sozialen Ängsten introvertiert und genießen es, allein zu sein.

Diese Art von Angststörung beginnt normalerweise im Kindes- oder frühen Jugendalter, kann aber in jedem Alter auftreten. Soziale Angst kommt bei Menschen mit anderen Störungen häufig vor und kann ein Symptom einer Zwangsstörung (OCD), einer Panikstörung, einer generalisierten Angststörung (GAD) oder einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) sein.

Es kann sich um ein mittelschweres oder schweres Problem handeln, das das persönliche, soziale und berufliche Leben einer Person beeinträchtigt und viele negative Auswirkungen hat, darunter Depression, Isolation und geringes Selbstwertgefühl (American Psychiatric Association, 2013).

Soziale Ängste sind in allen sozialen Gruppen verbreitet. Allerdings ist die Wahrscheinlichkeit, dass die LGBTQ+-Bevölkerung betroffen ist, größer als bei anderen Gruppen. Dies ist auf die Stigmatisierung, Diskriminierung und mangelnde Akzeptanz von LGBTQ-Personen durch die Gesellschaft zurückzuführen.

Wie soziale Ängste dadurch verschärft werden können, dass man sich outet und als Minderheit lebt

Statistiken zeigen, dass LGBTQ-Personen häufiger unter Angstzuständen und Depressionen leiden als die Allgemeinbevölkerung. Eine Studie ergab, dass 61 % der Transmänner und 49 % der Transfrauen die Kriterien für mindestens eine lebenslange psychiatrische Störung erfüllten.

Es gibt mehrere Gründe, warum soziale Angst bei LGBTQ-Personen häufiger auftritt. Erste, Coming-out kann eine stressige Erfahrung sein . Zweitens kann das Leben als Minderheit isolierend sein und zu dem Gefühl führen, anders zu sein oder nicht dazuzugehören. Schließlich sind Diskriminierung und Gewalt gegen LGBTQ-Personen immer noch weit verbreitet, was Angst und Furcht hervorrufen kann.

Während das Gefühl der Isolation oder Andersartigkeit zu Depressionen führen kann, kann dies bei manchen LGBTQ-Personen auch der Fall sein unter Geschlechtsdysphorie leiden . Dabei handelt es sich um ein Gefühl von Unbehagen und Kummer angesichts des zugewiesenen Geschlechts, beispielsweise um den starken Wunsch, das andere Geschlecht zu sein. Geschlechtsdysphorie kann bei Personen auftreten, die mit ihrem Geburtsgeschlecht erzogen wurden und es jetzt sind Auf dem Weg zu einer anderen Geschlechtsidentität .

Die Auswirkungen sozialer Ängste auf Transgender-Menschen

Transgender-Personen leiden häufiger unter sozialer Angst als Cisgender-Personen, was tiefgreifende Auswirkungen auf ihr Leben haben kann. Soziale Ängste können es schwierig machen, Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, an der Arbeit oder der Schule teilzunehmen und sogar das Haus zu verlassen. Soziale Angst kann für Transgender-Personen, die bereits mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, schwächend sein.

Das ergab eine im Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie Transgender-Personen haben ein erhöhtes Risiko für Angststörungen , Depressionen, Drogenmissbrauch und Selbstmordgedanken sowie soziale Ängste sind oft ein Faktor, der dazu beiträgt. In einer von Forschern der San Francisco State University durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Transgender-Personen etwa dreimal häufiger an einer psychischen Störung leiden als andere.

Laut der National Transgender Discrimination Survey ist etwa die Hälfte der Transgender-Personen häufig von Diskriminierung am Arbeitsplatz betroffen. Die niedrige Beschäftigungsquote von Transgender-Personen ist ein wesentlicher Faktor für die hohe Armuts- und Arbeitslosenquote unter Transgender-Personen. Darüber hinaus sind Transgender-Personen häufiger von Obdachlosigkeit und Selbstmord betroffen als die Allgemeinbevölkerung. Arbeitslosigkeit und der Mangel an bezahlbarem Wohnraum können zu anderen Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Drogenmissbrauch führen.

Wie man soziale Ängste im Alltag bewältigt

Trotz der Herausforderungen sind wirksame Behandlungen und Strategien zur Selbstfürsorge kann dazu beitragen, soziale Ängste bei LGBTQ-Personen zu reduzieren. Als Erstes müssen Sie ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen. Dies können Ihre Freunde, Familie oder andere LGBTQ-Personen sein, die bereit sind, Ihnen zuzuhören und Ihnen durch positives Feedback zu helfen.

Knüpfen Sie Kontakte zu anderen Mitgliedern der LGBTQ-Community. Dies ist eine großartige Möglichkeit, soziale Ängste bei Transgender-Personen zu reduzieren. Nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, wer Sie sind, und seien Sie geduldig mitfühlend mit dir selbst . Ein starkes Identitätsgefühl ist der Schlüssel zum Abbau sozialer Ängste.

Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil. Sie müssen nicht im Mittelpunkt stehen, aber der Beitritt zu einer Gruppe oder einem Club ist möglich helfen Ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen und verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten. Vermeiden Sie Situationen, die Sie auslösen könnten, oder versuchen Sie, mit ihnen umzugehen, indem Sie spazieren gehen oder mit jemandem darüber sprechen. Vermeiden Sie soziale Situationen jedoch nicht vollständig. Wählen Sie einfach weniger stressige Situationen aus.

Bitten Sie andere LGBTQ-Personen um Rat. Manchmal ist es gut, jemanden zu fragen, der die gleichen Lebenserfahrungen gemacht hat wie Sie. Dies kann dazu beitragen, soziale Ängste zu reduzieren und Ihnen mehr Selbstvertrauen zu geben.

Das Üben tiefer Atmung ist eine einfache, aber wirksame Methode, um Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und diese Art von psychischen Erkrankungen in den Griff zu bekommen. Wenn wir gestresst sind, wird unser Atem flacher und unsere Herzfrequenz steigt. Dies kann zu weiteren Ängsten und einem Gefühl der Überforderung führen. Integrieren Sie tiefe Atem- und Entspannungstechniken in Ihren Alltag, um die Herzfrequenz zu verlangsamen und Sauerstoff in den Körper zu bringen, was eine beruhigende Wirkung hat.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten über die Dinge, die Sie beunruhigen, und suchen Sie eine Behandlung für Ihre psychische Störung auf. Besprechen Sie Ihre Angstsymptome mit einem Arzt, um einen ganzheitlicheren Ansatz zum Verständnis und Umgang mit Ihren sozialen Ängsten und herausfordernden Situationen zu entwickeln.

Fazit: eine Botschaft der Hoffnung für die LGBTQ+-Personen, die mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben

Soziale Ängste können für LGBTQ+-Personen besonders schwierig sein. In einer Welt, die ihre Identität oft nicht akzeptiert, versuchen sie möglicherweise zu verbergen, wer sie sind, und ertrinken in Gefühlen der Isolation und Einsamkeit. Wenn Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie es verdienen, Ihr Leben auf eine Weise zu leben, die sich für Sie authentisch anfühlt. Eine Therapie ist immer ein guter Ausgangspunkt für Ihre Reise zu geistiger Gesundheit, Ausgeglichenheit und Glück. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie Angstsymptome oder andere psychische Probleme bemerken. Sie sind nicht allein!