So verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 6 Schritten

Unter Selbstwertgefühl versteht man das allgemeine Selbstwertgefühl oder den persönlichen Wert einer Person. Es ist ein Urteil über sich selbst sowie eine Haltung gegenüber sich selbst. Selbstwertgefühl umfasst Überzeugungen über sich selbst, wie z. B. die Bewertung des eigenen Aussehens, der eigenen Überzeugungen, Emotionen und Verhaltensweisen.

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Menschen mit hohem Selbstwertgefühl haben im Allgemeinen eine positive Einstellung zu sich selbst und ihren Fähigkeiten. Sie zeigen Vertrauen in ihre Entscheidungen und haben ein gutes Selbstwertgefühl. Andererseits haben Menschen mit geringem Selbstwertgefühl oft eine negative Einstellung zu sich selbst und können mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben. Es fällt ihnen möglicherweise schwer, Entscheidungen zu treffen, sich gut zu fühlen oder sich guter Dinge würdig zu fühlen.

Selbstwertgefühl ist wichtig, weil es unsere Gedanken, Gefühle und unser Verhalten beeinflusst. Es beeinflusst die Entscheidungen, die wir treffen, die Ziele, die wir uns setzen, und wie wir auf Erfolge und Misserfolge reagieren. Daher ist es wichtig, ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln, um eine positive Einstellung zu entwickeln und unsere Ziele zu erreichen.

Anzeichen dafür, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben

Ein geringes Selbstwertgefühl ist ein häufiges Problem, mit dem viele von uns konfrontiert sind, es kann jedoch schwer zu erkennen sein. Es kann sich auf unterschiedliche Weise äußern und es kann schwierig sein zu erkennen, wann es sich auf Ihr Leben auswirkt. Hier sind einige der häufigsten Anzeichen und Symptome, die darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben.

Sie haben oft das Gefühl, nicht gut genug zu sein.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu Gefühlen der Unzulänglichkeit und Selbstzweifeln führen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie mit anderen nicht mithalten können oder das Gefühl haben, dass du nie gut genug sein wirst . Diese Gefühle können zu einem Gefühl der Hilflosigkeit führen, das Ihr Selbstwertgefühl weiter schwächen kann.

Du vergleichst dich ständig mit anderen.

Wenn Sie sich ständig mit anderen vergleichen und das Gefühl haben, nicht mithalten zu können, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben. Der ständige Vergleich mit anderen kann Ihrem Selbstwertgefühl schaden, da er den Glauben bestärkt, dass Sie nicht gut genug sind.

Sie haben oft das Gefühl, dass Sie sich nicht ausdrücken können.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu Angst davor führen, sich auszudrücken. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Meinungen oder Gefühle nicht mitteilen können, weil Sie Angst davor haben, beurteilt oder kritisiert zu werden. Das kann dazu führen Gefühle der Isolation und Einsamkeit , was Ihre negativen Überzeugungen über sich selbst weiter verstärkt.

Es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu mangelndem Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten führen. Dies kann sich in Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung äußern, da Sie möglicherweise ständig an sich selbst zweifeln und das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, die richtige Wahl zu treffen.

Du hast das Gefühl, nicht dazuzugehören.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen und nicht dazupassen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht zu Ihrem Freundeskreis zu gehören oder keinen Platz auf der Welt zu haben. Dies kann dazu führen, dass Sie sich einsam und getrennt von anderen fühlen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass wir alle Momente haben, in denen unser Selbstwertgefühl nachlässt, und das bedeutet nicht, dass wir dauerhaft in einer negativen Einstellung feststecken. Der Schlüssel liegt darin, Warnsignale frühzeitig zu erkennen, damit Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ergreifen können, bevor es zu einer Verschlechterung kommt.

Eine Bestandsaufnahme Ihrer Gedanken, Gefühle und Emotionen kann Ihnen dabei helfen, Muster oder Bereiche zu erkennen, in denen möglicherweise mehr Arbeit erforderlich ist, damit Sie sich selbstbewusster fühlen und in Zukunft bessere Entscheidungen treffen können.

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Können Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern?

Für viele von uns kann es eine Herausforderung sein, ein gesundes Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Wir oft Kampf mit den negativen Gedanken , Gefühle und Überzeugungen, die uns davon abhalten können, uns gut zu fühlen. Aber es ist nicht unmöglich, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und sich besser zu fühlen, wer Sie sind.

Der Aufbau des Selbstwertgefühls erfordert positive Verstärkung. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, realistische Ziele und Belohnungen für deren Erreichung festzulegen. Wenn Sie sich erreichbare Ziele setzen und sich daran erfreuen, dass Sie diese erfolgreich erreichen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie es auch tun fühle dich besser und deine Erfolge.

Darüber hinaus kann es Ihr Selbstwertgefühl positiv steigern, wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie unterstützen und ermutigen. Ein starkes Unterstützungssystem aus Freunden, Familie oder Kollegen kann es einfacher machen, Ihre Ziele zu erreichen und Anerkennung für alles zu erlangen, was Sie erreicht haben.

Die Schaffung gesunder Gewohnheiten ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Das Essen nahrhafter Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und die Teilnahme an angenehmen Aktivitäten können zur Verbesserung der Stimmung beitragen, was indirekt das Selbstwertgefühl steigern kann.

Sich jeden Tag oder jede Woche Zeit für Entspannung oder körperliche Aktivitäten zu nehmen, kann dazu beitragen, ein Gefühl der Zufriedenheit zu erzeugen und einem gleichzeitig etwas anderes als arbeits-/schulbezogene Aufgaben zu geben, auf das man sich konzentrieren kann. Die Pflege unserer körperlichen Gesundheit ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus unseres geistigen Wohlbefindens, was auch zur Steigerung des Selbstwertgefühls beiträgt!

Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in Ihr positives Selbstwertgefühl erleichtern:

Schritt 1: Identifizieren Sie negative Gedanken

Das Erkennen negativer Gedanken ist der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls. Negative Gedanken sind in der Regel irrational und konzentrieren sich auf die Worst-Case-Szenarien oder Situationen, in denen Sie nicht gut genug sind. Um diese Gedanken zu identifizieren, beginnen Sie einfach damit, Ihre Gedanken zu beobachten, wenn Sie mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind. Wenn ein Gedanke auftaucht, der Ihnen das Gefühl gibt, nicht in der Lage zu sein, erfolgreich zu sein, dann handelt es sich wahrscheinlich um einen negativen Gedanken.

Darauf sollten Sie auch achten wie du über dich sprichst intern und extern. Machen Sie sich ständig schlecht? Vergleichen Sie sich negativ mit anderen? Dies sind alles Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl und kann dabei helfen, negative Denkmuster leicht zu erkennen. Sobald Sie diese identifiziert haben, beginnen Sie, diese negativen Gedanken herauszufordern, indem Sie sie durch positive ersetzen, die Selbstmitgefühl oder Verständnis anstelle von Kritik und Urteilsvermögen widerspiegeln.

Schritt 2: Negative Gedanken herausfordern

Das Herausfordern negativer Gedanken ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls. Dabei geht es darum, zu lernen, die nicht hilfreichen Gedanken zu erkennen und zu bestreiten, die möglicherweise im Laufe der Zeit von Ihnen selbst, Ihrer Familie oder Ihren Freunden verstärkt wurden. Um Ihre negativen Gedanken in Frage zu stellen, beginnen Sie damit, zu erkennen, wann Sie sie haben und warum sie möglicherweise vorhanden sind. Überlegen Sie dann, ob diese Gedanken wahr sind und ob sie hilfreich oder schädlich sind.

Nach dieser Bewertung können Sie entscheiden, wie Sie anders auf den Gedanken reagieren – entweder mit einer positiveren Einstellung oder indem Sie ihn einfach als Meinung und nicht als Tatsache akzeptieren. Erinnern Sie sich abschließend an all die guten Dinge an sich, auf die Sie sich konzentrieren sollten, anstatt sich mit den negativen Dingen zu beschäftigen. Wenn Sie sich auf positive Affirmationen konzentrieren, können Sie Ihre Denkweise dahingehend verändern, dass Sie sich selbst wertschätzen und freundlich sind, was letztendlich langfristig zu einem verbesserten Selbstwertgefühl führt.

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Schritt 3: Machen Sie positive Selbstaussagen

Positive Selbstaussagen sind wirkungsvolle Werkzeuge, die dabei helfen können, unser Selbstwertgefühl zu stärken. Sie helfen uns, uns auf das Gute in uns selbst zu konzentrieren und erinnern uns an unseren Wert. Um diesen Schritt optimal zu nutzen, beginnen Sie damit, jeden Tag Ihre positiven Gedanken aufzuschreiben. Sie müssen nicht extravagant oder blumig sein, sondern nur ehrliche und freundliche Worte, die Sie beschreiben. Versuchen Sie, mindestens ein bis zwei positive Aussagen pro Tag zu finden, die Ihre negativen Überzeugungen in Frage stellen.

Nehmen Sie sich außerdem täglich Zeit, diese Aussagen laut durchzulesen. Dies stärkt nicht nur die Botschaften, sondern schafft auch einen Anker für Sie, so dass Sie bei Bedarf problemlos darauf zugreifen können. Zum Schluss setzen Sie Ihre Positive Kommentare irgendwo, wo man sie oft sieht, zum Beispiel an einem Kühlschrank oder einer Pinnwand; Auf diese Weise fällt es ihnen leichter, Teil Ihres Alltags zu werden und sich mit der Zeit schrittweise in Ihr Selbstbild hineinzuarbeiten.

Schritt 4: Verstehen Sie Ihre Erfolge

Sobald Sie Ihre Erfolge identifiziert haben, ist es wichtig, sie zu verstehen. Erkennen Sie an, wie weit Sie gekommen sind und wie schwierig oder einfach die Erfolge waren. Feiern Sie auch die kleinsten Erfolge. Denken Sie darüber nach, welche Fähigkeiten, Ressourcen und Kenntnisse Ihnen geholfen haben, ein Ziel zu erreichen, und seien Sie stolz auf sich selbst, dass Sie diese Werkzeuge nutzen, um etwas Bedeutendes zu erreichen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, anzuerkennen, was Sie erreicht haben, können Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken, da Sie dadurch alles erkennen können, wozu Sie fähig sind.

Denken Sie an alle negativen Gedanken oder Gefühle, wenn Sie über eine Leistung nachdenken, denn es ist leicht, sich auf Fehler statt auf Erfolge zu konzentrieren. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie weit Sie seit Ihrem Start gekommen sind und welche Anstrengungen unternommen wurden, um einem Ziel näher zu kommen. Denken Sie daran, dass niemand jemals die Perfektion erreicht. Streben Sie daher eher nach Fortschritt als nach Perfektionismus, um das Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten zu stärken. Denken Sie schließlich darüber nach, Ihre Erfolge mit anderen zu teilen, da dies dazu beitragen kann, sie in unseren Köpfen zu festigen und uns mit der Zeit zu einem höheren Maß an Selbstwertgefühl zu führen.

Schritt 5: Kümmere dich um dich selbst

Es ist wichtig pass auf dich auf wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern möchten. Das bedeutet, die Bedürfnisse Ihres Körpers, Geistes, Ihrer Emotionen und Ihres Geistes zu erkennen und zu respektieren. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Stressfaktoren wie Arbeit oder Schule ausgleichen. Treiben Sie regelmäßig Sport, da dies sowohl körperliche als auch geistige Vorteile mit sich bringen kann, z. B. eine verbesserte Körperhaltung, eine bessere Schlafqualität, eine gesteigerte Konzentration, eine bessere Stimmung und eine Stärkung des Selbstvertrauens.

Darüber hinaus kann der Verzehr nahrhafter Lebensmittel den ganzen Tag über zu mehr Energie beitragen und Ihnen die wichtigen Vitamine liefern, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Versuchen Sie abschließend, sich regelmäßig an Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation zu beteiligen, die dazu beitragen können, Stress abzubauen und gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie diese kleinen Schritte zur Selbstfürsorge unternehmen, wird dies letztendlich zu einem stärkeren Selbstvertrauen führen.

Schritt 6: Finden Sie unterstützende Menschen

Die Suche nach unterstützenden Menschen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Ihr Unterstützungssystem sollte Menschen umfassen, die ermutigen, verstehen und positive Verstärkung bieten. Sie müssen nicht unbedingt einen großen Freundeskreis haben, aber auch nur eine oder zwei positive Beziehungen können einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich selbst sehen.

Beginnen Sie damit, sich mit denen zu vernetzen, die Ihnen am nächsten stehen – emotional gesunde und unterstützende Freunde, Familienmitglieder und Kollegen – und sich in ihrer Nähe wohl zu fühlen. Sehen Sie, ob sie auf Ihre Bedenken hören und Ihnen die Art von echter Ermutigung geben, die Ihnen dabei helfen kann, Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Bitten Sie sie um Rat, wie Sie positive Eigenschaften oder Fähigkeiten entwickeln können, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen könnten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas zurückgeben; Vergessen Sie nicht, Ihre Wertschätzung für ihre Rolle zu zeigen, die Sie unterstützt, wenn es darauf ankommt.

Möglicherweise möchten Sie bei Bedarf auch mit einem Psychologen sprechen, beispielsweise einem Therapeuten oder Coach, der auf Fragen des Selbstwertgefühls spezialisiert ist. Sie können gezielter beraten, wie Sie Ihr Selbstvertrauen durch maßgeschneiderte Strategien steigern können, die am besten zu Ihren individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten passen.

Abschließende Gedanken

Die Wahrheit ist, dass einem ein gesundes Selbstwertgefühl nicht angeboren ist; Daran müssen wir alle arbeiten. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls Zeit und Mühe erfordert, aber es ist möglich. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, und Sie können auf diese Weise von den vielen damit verbundenen Vorteilen profitieren.

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Einer der größten Vorteile eines verbesserten Selbstwertgefühls besteht darin, dass es Ihnen dabei helfen kann, sich selbstbewusster zu fühlen. Wenn Sie über ein gesundes Maß an Selbstvertrauen verfügen, denken Sie eher positiv über sich selbst und die Welt um Sie herum. Möglicherweise sind Sie auch eher bereit, Risiken einzugehen und Risiken einzugehen, die Sie vorher nicht in Betracht gezogen hätten.

Darüber hinaus kann Ihnen ein verbessertes Selbstwertgefühl dabei helfen, bei Ihren Unternehmungen erfolgreicher zu sein. Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl sehen in ihrem Leben eher das Positive als das Negative. Sie betrachten Herausforderungen auch eher als Chancen und nicht als Bedrohungen. Dies kann zu mehr Erfolg im Beruf und in der Schule sowie in Beziehungen führen.

Schließlich kann ein verbessertes Selbstwertgefühl Ihnen helfen, besser mit Ihren Emotionen umzugehen. Menschen mit einem positiven Selbstwertgefühl haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Kontrolle über ihre Emotionen und sind besser in der Lage, ihre Gefühle als Reaktion auf eine Situation zu regulieren. Dies kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben und Entscheidungen fundierter zu treffen.